Правила посещения спортивного клуба «МАНДАРИН»

1. Общие положения.

1.1. Двери Клуба открыты для Вас ежедневно, кроме праздничных дней, с понедельника по пятницу с 7.00 до 22.00 часов, в субботу с 9.00 до 21.00, а в воскресение с 12.00 до 17.00 часов. Вы можете пользоваться залами и оборудованием Клуба только в часы его работы. Вход в клуб прекращается за полчаса до его закрытия.
1.2. Карты дневных, утренних или иных ограниченных во времени посещений регламентируют время работы Клуба для данной категории карт. Член Клуба, обладающий картой такого вида, обязан покинуть клуб до наступления обозначенного времени. При нарушении указанного правила администрация вправе сократить общий срок действия карты пропорционально неоплаченному времени посещения.
1.3. Действие карты активируется в течение одного месяца с момента ее оплаты по договору.
1.4. Ваша членская карта является пропуском в Клуб. Предъявляйте её на посту охраны и на рецепции. Член или гость Клуба, не имеющий клубной карты, обязан предъявить документы, удостоверяющие личность.
1.5. Ключи от шкафчиков выдаются в обмен на клубную карту, а в случае её отсутствия, на документ, удостоверяющий личность. В случае утери членской карты, ключа от шкафчика, номера от гардероба взимается оплата согласно прейскуранту.
1.6. В период нахождения в Клубе личные вещи и одежда Члена клуба должны храниться в шкафчиках. Вход в залы Клуба со спортивными сумками, пакетами, рюкзаками запрещается. Для хранения ценных вещей могут быть предусмотрены специальные сейфы на рецепции. За сохранность вещей администрация Клуба (Исполнитель) ответственности не несет.
1.7. Забытые вещи хранятся в Клубе в течение месяца и затем передаются в благотворительные организации.
1.8. Оплата за услуги принимается предварительно в наличной и безналичной форме в рублях.
1.9. Оплата за услуги наличными деньгами может быть произведена только в кассе Клуба.
1.10. Для членов Клуба за отдельную плату предлагаются дополнительные услуги: персональные тренировки, консультации специалиста тест-кабинета и другие. Для использования дополнительных услуг необходимо согласовать время с соответствующими специалистами, записаться на рецепции и произвести оплату. Вы можете перенести или отменить забронированную услугу не позднее, чем за 12 часов. В противном случае, возврат оплаченной суммы не производится. Действие клип-карт на персональные тренировки имеют определенный срок действия и карты блокируются по его истечению.
1.11. Стоимость дополнительных услуг, а также их продолжительность, может быть изменена по усмотрению Администрации Клуба.
1.12. После оплаты членства и перед началом занятий член Клуба должен пройти спортивное тестирование и вводные инструктажи. Все риски причинения вреда своему здоровью в процессе самостоятельных занятий член клуба принимает на себя.
1.13. Во избежание травм и нанесения ущерба здоровью, рекомендуем Вам посещать занятия, выполнять упражнения и тренировочные нагрузки, соответствующие Вашему уровню подготовленности.
1.14. Для тренировок в Клубе необходимо иметь предназначенную для этого одежду и обувь. В верхней одежде и уличной обуви находиться в помещениях Клуба не разрешается. Администрация Клуба вправе не допускать Вас на тренировку в уличной обуви.
1.15. Во время проведения клубных мероприятий (включая групповые занятия на кардио тренажерах) зона, предназначенная для тренировок, может быть ограничена.
1.16. Клуб оставляет за собой право в течение года полностью закрываться для проведения технических и иных клубных мероприятий не более 4 дней в году. Дни такого закрытия не компенсируются.
1.17. Члены клуба вправе пользоваться перечнем услуг Клуба в соответствии с видом членства, определенным Договором.
1.18. Просим Вас соблюдать правила общей гигиены и чистоту во всех помещениях Клуба. Не разрешается приносить в клуб продукты питания, напитки, спортивные добавки, медикаменты. Принимать пищу в местах, предназначенных для тренировок, в зонах отдыха и раздевалках не разрешается. Не разрешается проводить праздничные встречи без согласования с администрацией.
1.19. После окончания тренировок необходимо вернуть использованное оборудование в специально отведенные места. Члены клуба несут материальную ответственность за утерю или порчу используемого ими инвентаря Клуба, а также за порчу любого имущества Клуба.
1.20. Члены Клуба на его территории могут пользоваться услугами только инструкторов Клуба. Проведение персональных тренировок членами Клуба не разрешается. Использование помещений Клуба его членами с целью извлечения доходов или иной выгоды запрещено.
1.21. Самостоятельное использование музыкальной и другой специализированной аппаратуры Клуба не разрешается.
1.22. Кино и фотосъемка в Клубе без специальной договоренности с администрацией Клуба не разрешена.
1.23. Гостевые визиты в Клуб запрещены, за исключением, когда данная услуга включена в комплекс услуг клубной карты.
1.24. Все помещения Клуба являются зонами, свободными от курения.
1.25. Не разрешается находиться в Клубе в нетрезвом виде, а также распивать спиртные напитки на территории Клуба, принимать наркотические средства.
1.26. За сохранность и ущерб, причиненный автомобилю, а также за сохранность имущества, находящегося в автомобиле, во время его нахождения на парковке администрация ответственности не несет.
1.27. В случае необходимости допускается введение администрацией иных, не предусмотренных настоящим Договором, внутренних Правил посещения Клуба, о чём Член клуба информируется при посещении Клуба.
1.28. Администрация Клуба не несет ответственности, за вред, причиненный действиями (бездействиями) третьих лиц, а также, если причиной нанесения вреда, в том числе здоровью, стало нарушение правил пользования тренажерами, правил безопасности на воде, а также положений настоящих Правил.
1.29. Клуб не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если состояние здоровья члена клуба ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы, последствий перенесенной операции или хронического заболевания, имевшихся у члена клуба до момента посещения.
1.30. Администрация Клуба не несет ответственность за вред, связанный с любым ухудшением здоровья Члена клуба и травмами, явившимися результатом или полученными в результате любых занятий, предлагаемых в Клубе, в том числе занятий в тренажерном зале и т.д. Член клуба полностью берет на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих Клуб вместе с ним. Член Клуба не вправе требовать от Исполнителя какой-либо компенсации морального, материального вреда или вреда, причиненного здоровью Члену клуба, как в течение срока действия клубной карты, так и по истечении срока ее действия, за исключением случаев, прямо предусмотренных действующим законодательством.
1.31. Продление членства в Клубе должно быть оформлено до истечения срока действия выданной ранее карты.
1.32. Член клуба не вправе требовать возврата полной или частичной стоимости Услуг, в том числе в случае, когда Член Клуба не воспользуется предоставляемыми услугами в течение действия клубной карты.
1.33. По предварительному письменному заявлению Члена клуба при наличии уважительной причины Исполнитель приостанавливает оказание Услуг («заморозка клубной карты») на срок до 7 дней, предоставление Услуг возобновляется по истечению указанного в заявлении срока. К уважительным причинам для «заморозки клубной карты» относятся: болезнь или командировка Члена клуба. Приостановка оказания Услуг осуществляется при условии предоставления Членом Клуба оправдательного документа (копия больничного листа, копия приказа о командировке). Администрация Клуба оставляет за собой право отказать Члену клуба в приостановке оказания Услуг («заморозке клубной карты») при отсутствии уважительных причин и оправдательных документов.
1.34. В случае приостановки оказания Услуг срок действия клубной карты автоматически пролонгируется на срок приостановки оказания Услуг.
1.35. Администрация Клуба не несет ответственности перед Членом Клуба за приостановку или прекращение работы Клуба, обусловленных действием обстоятельств непреодолимой силы, т.е. чрезвычайных и непредотвратимых при данных условиях обстоятельств, возникших помимо воли и желания сторон и которые нельзя предвидеть или избежать (объявленная или фактическая война, гражданские волнения, террористические акты, эпидемии, блокада, пожары, землетрясения, наводнения и другие природные стихийные бедствия, а также издание актов государственных органов и прочие явления форс-мажорного характера).
1.36. В случае невозможности предоставления услуг, если это неисполнение явилось или является следствием действия обстоятельств непреодолимой силы, а также в случаях реконструкции, ремонта здания или отдельной его части, Клуб вправе в одностороннем порядке предоставить возможность посещения клуба в другое время и обеспечить оказание им аналогичных услуг. Временное приостановление оказания услуг не является основанием расторжения Договора.
1.37. За технические неудобства, вызванные проведением городскими властями сезонных профилактических и ремонтно-строительных работ, Клуб ответственности не несёт.
1.38. В случае нарушения Членом клуба положений Правил посещения спортивного клуба «Мандарин» действие клубной карты прекращается в одностороннем порядке по решению администрации Клуба без возврата как полной, так и частичной стоимости Услуг.
1.39. Правила клуба и текущие административные объявления, вывешенные в клубе в общедоступных местах и на всеобщее обозрение, обязательны для соблюдения наряду с данными правилами.

2. Правила посещения тренажерного зала.

2.1. В целях Вашей безопасности не разрешается нахождение в тренажёрном зале в обуви, которая не предназначена для тренировок, (в том числе в тапочках, за исключением спортивных), а также в обуви, которая может разрушать специальные покрытия пола, иным образом изменять их свойства, оставлять на них следы.
2.2. Упражнения с максимальными весами в тренажерном зале допускается выполнять строго с инструктором.
2.3. Не разрешается бросать на пол диски, гантели и другое оборудование, по окончании тренировки необходимо убрать за собой оборудование.
2.4. При пользовании тренажерами просим использовать полотенца (класть на скамейки и другие плоские поверхности, которые соприкасаются с телом).
2.5. Просим, в соответствии с этическими правилами профессионализма и уважения других членов Клуба, контролировать себя и воздерживаться от громких звуков и ненормативной лексики при выполнении упражнений с максимальными весами.
2.6. Просим перевести Ваши мобильные средства связи на режим «без звука».

3. Правила посещения спортивных залов (залов групповых программ).

3.1. Прежде чем посетить групповое занятие, рекомендуем Вам пройти инструктаж в зоне групповых программ с инструктором.
3.2. Не разрешается нахождение в залах в обуви, которая может разрушать специальные покрытия пола, иным образом изменять их свойства, оставлять на них следы.
3.3. Групповые занятия проводятся по расписанию, которое может быть заблаговременно изменено администрацией Клуба. На занятия необходимо приходить по расписанию, без опозданий. Опоздание на занятие более чем на 10 минут, а также несоответствие уровня подготовки — дает право инструктору не допустить на проводимое занятие.
3.4. Администрация вправе поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий в любое время.
3.5. Во избежание травм, пользуясь водой во время занятий, ставьте стаканы на специальные полки. Осторожней перемещайтесь по залу со стаканами в руках. О пролитой воде немедленно сообщайте персоналу на рецепции или в тренажерном зале.
3.6. На групповых занятиях не разрешается использовать собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.
3.7. Запрещается резервировать места в залах групповых программ.
3.8. Использование мобильных телефонов в залах не разрешается.
3.9. Настоятельная просьба не использовать сильных «парфюмов».

4. Правила посещения Клуба детьми.

4.1. Дети до 14 лет в Клуб не допускаются.
4.2. Дети от 14 лет посещают Клуб в сопровождении родителей. Посещать Клуб имеют право дети родителей, являющихся на момент посещения Членами Клуба, и при наличии клубной карты.
4.3. Допускаются также разовые платные посещения, при условии одновременного посещения родителями Клуба по платному разовому визиту либо имеющими клубную карту.
4.4. Родители несут персональную ответственность за детей на территории Клуба. Дети на территории Клуба не имеют права находиться без присмотра родителей или ответственного лица.
4.5. Сопровождение ребенка на занятия доверенным лицом (няня, бабушка) происходит после оформления родителями заявления. Родители и/или сопровождающее лицо должны быть Членом Клуба. Родители не должны оставлять детей на территории Клуба без присмотра.
4.6. Приходить на занятия и перемещаться из одной зоны в другую ребенок может только в сопровождении родителей или сотрудника клуба.
4.7. Не забудьте поделиться с нами индивидуальными особенностями Вашего ребенка, его предпочтениями, чертами характера, а также его состоянием здоровья (наличием заболеваний, травм, перенесенных операций и проч.), так как Вы несете персональную ответственность за здоровье Ваших детей.
4.8. Мы просим одевать детей в удобную спортивную форму и кроссовки.
4.9. Не допускается приносить продукты питания и употреблять их на занятиях, а также в иных помещениях Клуба, не предназначенных для этого. Пользуйтесь услугами фитнес-бара.
4.10. Персональные занятия с детьми проходят по предварительной записи.
4.11. С целью избежание инфицирования детей в Клубе просим оставить ребенка дома в следующих случаях:
 если у ребенка насморк, кашель, болит горло или другое инфекционное заболевание;
 если у ребенка расстройство желудка, тошнота или другое кишечное недомогание;
 если у ребенка повышенная температура;
 если у ребенка сыпь, незажившие ранки.
Ребенок должен быть абсолютно здоров. Мы знаем, что эти требования могут показаться излишне придирчивыми, но поверьте, мы хотим, чтобы Ваш ребенок оставался здоровым и чувствовал себя комфортно в нашем клубе.
4.12. Тренажерный зал.
4.12.1. Дети от 14 лет могут посещать тренажерный зал только с персональным тренером по предварительной договорённости.
4.12.2. Самостоятельно на тренажерах могут заниматься дети с 14 лет до 16 лет с обязательным присутствием дежурного инструктора.
4.13. Групповые занятия.
4.13.1. Посещать групповые занятия для детей могут дети с 14 лет, согласно расписанию и указанному возрастному диапазону.
4.13.2. Детские групповые занятия проводятся по расписанию, которое может быть заблаговременно изменено администрацией Клуба. На занятия необходимо приходить по расписанию, без опозданий. Дети, опоздавшие более чем на 10 минут после начала тренировки, могут быть не допущены тренером, в целях безопасности ребенка.
4.13.3. Групповые занятия для детей проводятся при обязательном нахождении родителей на территории Клуба.
4.13.4. Родителям не разрешается вмешиваться в процесс занятия, проводимого тренером, давать команды, или иным образом отвлекать внимание занимающихся детей. Разговаривать с ребенком можно только после окончания занятия.
4.13.5. Мы рекомендуем приводить детей на групповые занятия, соответствующие по сложности их возрасту. Возрастные ограничения указаны в описании уроков.
4.13.6. Групповые занятия для взрослых могут посещать дети с 14 лет до 16 лет только по персональной рекомендации фитнес-куратора Клуба.
Администрация не несет ответственности за любые неблагоприятные последствия, происшедшие по вине члена клуба и их детей, связанных с нарушением положений настоящих Правил.

5. Техника безопасности.

5.1. Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо пройти первичный вводный инструктаж в тренажерном зале и не иметь абсолютных противопоказаний к тренировкам.
5.2. При выявлении у клиента ограничений к занятиям в тренажерном зале, связанных с состоянием его здоровья, запрещается выполнение упражнений, не рекомендованных в этой связи сотрудником тренажерного зала.
5.3. При наличии ограничений к занятиям, связанных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, клиент обязан во время каждой тренировки пользоваться индивидуальным монитором пульса, придерживаясь рекомендованной ему интенсивности занятий.
5.4. Если клиент пользуется предписанными ему медикаментами, могущими замедлить его реакцию или способными вызвать потерю сознания и/или нарушения координации, клиент обязан перед началом своей тренировки уведомить об этом дежурного инструктора или своего персонального тренера. В случае получения соответствующей рекомендации клиент обязан отказаться от занятия или снизить его интенсивность и/или объем.
5.5. При наличии у клиента травмы опорно-двигательного аппарата, способной помешать ему в выполнении любых упражнений на территории тренажерного зала в нормальном режиме, он обязан уведомить об этом дежурного инструктора тренажерного зала и, в случае поступления от инструктора соответствующей рекомендации, отказаться от выполнения опасных для него упражнений.
5.6. Если клиент страдает хроническими заболеваниями эндокринной системы или имеет нарушение работы ЦНС, он обязан на тренировке работать только в дозволенном доктором режиме, или воздерживаться от занятий или снижать их интенсивность и/или объем.
5.7. Если клиент придерживается индивидуальных гипокалорийных программ питания или приходит в клуб, приняв пищу более чем за 4 часа до своего визита, он обязан воздержаться от занятий или снизить интенсивность и/или объем своих тренировок.
5.8. Если клиент, пользующийся услугами персонального тренера клуба, получил накануне тренировки травму, заболел или допустил нарушение режима, могущее повлиять на безопасность проводимого занятия, он обязан уведомить об этом своего персонального тренера до начала тренировки.
5.9. Если клиент или гость клуба по каким-либо причинам не имеет возможности воспользоваться вводным инструктажем, он обязан перед каждым случаем использования незнакомого ему оборудования консультироваться с дежурным инструктором тренажерного зала.
5.10. Запрещено использование любого оборудования тренажерного зала, находясь в неприспособленной для этого обуви или одежде, в том числе спортивной одежде, неподходящей по размеру.
5.11. Запрещено использование любого оборудования тренажерного зала, будучи одетым в избыточное количество спортивной одежды без получения одобрения на такие действия со стороны дежурного инструктора.
5.12. При выполнении любых упражнений запрещено опираться на окна, двери запасного выхода, а также о зеркала и их металлический каркас, ограничивающий периметр тренажерного зала. Также не рекомендуется выполнение любых упражнений, находясь ближе 1 метра от зеркал и двери запасного выхода.
5.13. Кардио-зона. Перед использованием любого нового для вас кардио-тренажера необходимо обратиться за консультацией к дежурному инструктору.
5.14. Прежде чем начинать кардио-упражнение с полной нагрузкой, проведите необходимую разминку. О составе разминки проконсультируйтесь у дежурного инструктора. Во время занятия ничего (шнурки, волосы, ключи, полотенце и т. д.) не должно мешать выполнению упражнений.
5.15. В случае если тренажер по каким-либо причинам не включается, не пытайтесь подсоединить его к сети самостоятельно и избегайте любых манипуляций с розетками и электропроводкой тренажера, обратитесь за помощью к дежурному инструктору. Во время работы запрещается вскрывать части тренажера или наклонять его.
5.16. При нахождении на любом кардио-оборудовании длительное (более 10 минут) время, особенно в жаркую погоду, в обязательном порядке обеспечьте себя запасом воды или специальных спортивных напитков, поддерживающих необходимый уровень гидратации Вашего организма. Не ставьте на кардио-тренажеры никакие жидкости в открытой упаковке, за исключением специальных бутылок для питья (бутылка с крышкой). Не используйте тренажер, если на его функциональные части попала вода, сообщите об этом дежурному инструктору.
5.17. Если на кардио-тренажере размещено объявление о его временной неисправности, не предпринимайте никаких действий по его починке, даже если точно знаете, что необходимо сделать. Попросите дежурного инструктора подыскать для Вас подходящую замену временно вышедшего из строя кардио-оборудования.
5.18. Если Вас окликнули во время пребывания на любом кардио-оборудовании или Вы получили звонок по мобильному телефону, сначала полностью остановите тренажер и остановитесь сами, и только потом отвечайте. Не сходите и не спрыгивайте с тренажера до его полной остановки. Пользуйтесь боковыми подставками для ног (предусмотренных производителем) и поручнями для поддержания равновесия.
5.19. Если в момент нахождения на работающей беговой дорожке Вы уронили что-либо (полотенце, мобильный телефон, наушники и пр.) сначала полностью остановите тренажер и остановитесь сами и только потом поднимите упавшую вещь. Если что-либо попало внутрь тренажера (полотенце, ключ и т. п.) обратитесь за помощью к дежурному инструктору.
5.20. При пользовании беговыми дорожками прикрепляйте к одежде специальный зажим на шнуре, идущий к магнитному ключу экстренной остановки тренажера.
5.21. Не выставляйте на беговой дорожке ту скорость движения полотна, которой Вам ранее не приходилось пользоваться, без надзора со стороны дежурного инструктора или страхующего.
5.22. Соблюдайте осторожность при заходе на тренажер и сходе с него. Во избежание падения, выставляя программу тренировок или регулируя скорость и/или уклон на беговой дорожке, ставьте ступни на боковые, неподвижные части тренажера.
5.23. Находясь на беговой дорожке, не оборачивайтесь назад. Не поворачивайтесь боком к ходу движения беговой дорожки, а также воздерживайтесь от выполнения любых сложных движений, выполняемых на этом тренажере, не проконсультировавшись о необходимости подобных действий с дежурным инструктором или своим персональным тренером.
5.24. Во избежание столкновения при сходе с тренажера и заходе на него, запрещается стоять за спиной бегущего по дорожке человека (безопасное расстояние — 2 м).
5.25. При установке программы тренировки на степпере, не вставайте на ступени тренажера до его полной готовности к тренировке. Во время ходьбы на степпере стойте лицом к тренажеру и опирайтесь на педали всей стопой.
5.26. При установке программы тренировок на эллиптическом тренажере во избежание падения держитесь за неподвижные ручки тренажера.
5.27. При работе на велоэргометрах устанавливайте высоту сиденья таким образом, чтобы Ваша нога в самой дальней точке движения педалей не выпрямлялась в колене полностью. Также следите за тем, чтобы положение ступни на педали в обязательном порядке было зафиксировано специальной петлей, закрепленной подходящим Вам образом.
5.28. При подходе к любым кардио-тренажерам соблюдайте безопасное расстояние до рядом стоящих тренажеров во избежание получения травмы от их движущихся частей.
5.29. По возможности воздерживайтесь от разговоров с людьми, тренирующимися на кардио — тренажерах. Если же это необходимо, разговаривайте с тренирующимся на кардио человеком, только встав спереди или спереди и немного сбоку от него. При этом избегайте опоры руками или ногами о движущиеся части работающих или остановленных тренажеров.
5.30. Будьте осторожны, перемещаясь в кардио — зоне, следите за проводами тренажеров и не наступайте на них.
5.31. Не занимайтесь босиком или в обуви, не предназначенной для занятий в тренажерном зале.
5.32. Силовые зоны. Перед использованием любого силового тренажера обязательно прочтите инструкцию к нему, либо обратитесь за консультацией к дежурному инструктору.
5.33. Прежде чем воспользоваться любым из силовых тренажеров, проделайте всю необходимую разминку, о составе которой осведомитесь у дежурного инструктора.
5.34. Перед началом использования любого силового тренажера убедитесь в том, что сиденья, рукояти и опорные подушки тренажера установлены соответствующим именно Вашим антропометрическим данным образом.
5.35. При смене рукояти к блочным тренажерам, прежде чем начать упражнение убедитесь в том, что карабин, завершающий трос тренажера, зафиксирован полностью и надежно удерживает крепящее звено нужной Вам рукояти.
5.36. Запрещено использовать силовые тренажеры не по назначению, в том числе сидеть, лежать или стоять на них отличным от правил пользования конкретным тренажером образом.
5.37. Не используйте силовые тренажеры в качестве опоры при выполнении любого рода упражнений, если они (тренажеры) для этого не предназначены.
5.38. Во время работы на силовых тренажерах или при подготовке их к работе, избегайте помещать любую часть своего тела на пути движения двигающихся частей тренажеров, даже если они надежно закреплены.
5.39. Во время самостоятельной работы на тренажерах, страховки партнера или ожидания своей очереди остерегайтесь касания движущихся частей тренажеров любыми частями тела.
5.40. Прежде чем закончить упражнение и выйти из тренажера, убедитесь в том, что его движущиеся части приведены в исходное положение и отягощение зафиксировано положенным образом.
5.41. При пользовании тренажерами «жим ногами» и «Гакк — приседания» любых конфигураций, прежде чем начать или окончить упражнение убедитесь в том, что движущаяся часть тренажера надежно закреплена специальными стопорами.
5.42. При использовании отягощений, позволяющих выполнить на любом силовом тренажере подход с малым количеством повторов или выполнении подхода «до отказа», в обязательном порядке пользуйтесь помощью страхующего.
5.43. Прежде чем лечь на «скамью для скручиваний» с возможностью перемены уклона или «римскую скамью» убедитесь в том, что они надежно закреплены в нужном Вам стартовом положении. При самостоятельной установке указанных тренажеров сигналом о том, что они закреплены, является характерный щелчок. В случае неуверенности в том, что скамья закреплена надежно, обращайтесь за помощью к дежурному инструктору.
5.44. При подготовке к работе силовых тренажеров, нагружаемых дисками, обе оси тренажера должны быть нагружены равномерно.
5.45. Используя тренажер «подтягивания-отжимания на брусьях с противовесом» следите за тем, что выход из тренажера осуществляется из верхнего положения опорной педали. Попытка выйти из данного тренажера при нижнем положении опорной платформы может привести к опрокидыванию и серьезной травме.
5.46. Свободные веса (штанги, гантели и пр.). Перед выполнением любого незнакомого вам упражнения со свободным весом обязательно обратитесь за консультацией к дежурному инструктору.
5.47. Прежде чем воспользоваться любым свободным весом, проделайте всю необходимую разминку, о составе которой осведомитесь у дежурного инструктора.
5.48. Нагружайте штангу равным количеством веса с обеих сторон. В случае умышленного использования гантелей разного веса в обязательном порядке пользуйтесь помощью страхующего.
5.49. При выполнении всех упражнений со штангой в обязательном порядке закрепляйте диски специальными замками.
5.50. Выполняя жим штанги лежа с любым уклоном, в обязательном порядке пользуйтесь помощью страхующего – партнера по тренировкам или дежурного инструктора.
5.51. Помощь страхующего обязательна для любых упражнений со свободными весами, выполняемых сидя, стоя или лежа, если отягощение в любой точке амплитуды движения конкретного упражнения располагается над Вами.
5.52. При выполнении упражнений, могущих повлечь за собой потерю равновесия и падение, таких как все варианты приседаний, сплит — приседаний, выпадов, подъемов на платформу, жимов стоя и пр., в обязательном порядке пользуйтесь помощью страхующего.
5.53. Во избежание потери контроля над снарядом и получения сопутствующей травмы, разбирайте нагруженную штангу, поочередно снимая равное количество веса (не более одного диска!) с обеих сторон.
5.54. Возвращая диски от штанги на специальные стойки, нагружайте стойку равномерно, избегая перевеса на одну из ее сторон.
5.55. Во избежание получения травм Вами или другими тренирующимся в обязательном порядке убирайте любые использованные свободные веса и/или аксессуары на место и не оставляйте их на полу или других непредназначенных для этого местах. Если по каким-либо причинам Вы не в состоянии это сделать, обращайтесь за помощью к дежурному инструктору тренажерного зала.
5.56. При выполнении любых упражнений, выполняемых лежа или сидя на гимнастической скамье, убедитесь в том, что рядом с Вашей скамьей не лежат неиспользуемые грифы, диски, гантели, рукояти и пр. В противном случае в момент опускания Вашего рабочего веса возможно соударение частей указанных снарядов, которое способно повлечь за собой травму.
5.57. Пользуясь силовой рамой, в обязательном порядке устанавливайте страховочные стопоры на требуемой для конкретного упражнения и человека высоте. О конкретных показателях высоты указанных стопоров спрашивайте у дежурного инструктора.
5.58. Используя специальные лямки для выполнения упражнения «подъем ног или коленей в висе на турнике», не применяйте в качестве опоры неустойчивые спортивные снаряды (мячи, «BOSU» и т.п.). Вместо этого воспользуйтесь гимнастической скамьей или степ — платформой.