8 способов поддержания веса

БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫ

Люди, которые теряют невероятное количество веса на ТВ-шоу, редко избавляются от него вовсе», — говорит Reames. «Вот почему вы не видите на участниках результатов спустя какое-то время.”  Проблема в том, что эти диеты были достигнуты в нереальных условиях. Вы должны ограничивать себя и быть дисциплинированны в этом в долгосрочной перспективе. Поэтому, когда вы решите, какой именно вес вы хотите держать, выполняйте все честно. «Чтобы достичь результатов,  вспомните то время, когда вы были в наилучшей форме», — советует Reames. Подумайте о том, что вам нужно сделать: выделить время для тренажерного зала, время на приготовление еды — и честно оцените то, что вы сможете и не сможете сделать. «Визуализируйте то, что вы реально должны осуществить. Готовы ли вы выполнить это на 50% А на 80%?».

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Хороший сон имеет важное значение для поддержания нужного веса»,- говорит Reames. «Вы можете отлично питаться и заниматься спортом, но, если вы не высыпаетесь, то усталость даст о себе знать.»Ваши тренировки станут вялыми. Помимо этого недостаток сна вызывает голод, вследствие чего вы будете перекусывать в течение дня и выбирать высококалорийные блюда. Рекомендуется, по крайней мере, восемь часов сна в сутки.

УМЕЙТЕ ПОЛУЧАТЬ ХОРОШИЕ ЭМОЦИИ

Все мы знаем, что некоторые вещи имеют непосредственное влияние на наши эмоции. Что-то может сделать нас мгновенно веселыми, а что-то, наоборот, огорчить. «Умение получать хорошие эмоции зачастую помогает сгладить плохие», — объясняет Reames. «Поэтому, если вы знаете, что вам предстоит тяжелая встреча с боссом, после которой, как правило, вы идете в ближайший бар после работы, то  замените поход в бар, например, получением положительных эмоций на Йоге».

СЛЕДУЙТЕ ПЕСНЕ  «EYE OF THE TIGER» (“Глаз Тигра”)

Как поется в песне — «went the distance, now I’m not gonna stop» (расстояние пройдено, и сейчас я не собираюсь останавливаться)  —  вы должны помнить, как вы достигли этого веса, и пусть это мотивирует вас. «Вот почему я предлагаю вести записи», — говорит Reames. «Ничего грандиозного, просто делайте в своем смартфоне небольшие пометки того, как вы себя чувствуете, и когда вам будет тяжело, вы сможете вернуться к тому периоду, когда были высоко мотивированы». Также в полной мере используйте современные технологии и держите наготове поощрительные фото.

ВЫБРОСЬТЕ СТАРУЮ ОДЕЖДУ

«Эти брюки вам больше не подходят? Избавьтесь от них или видоизмените их»,- говорит Reames.  Применяйте эту идею и к чему-либо еще, что не вписывается в вашу новую жизнь. Может быть, просмотр футбола в воскресенье всегда означал для вас шесть банок пива и чипсы. Замените их  на одну банку пива и что-нибудь вегетарианское.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Кардио поможет вам быстро сбросить вес, но чтобы оставаться в форме — особенно с возрастом — вам нужно выполнять силовые тренировки на все группы мышц. «От количества ваших мышц зависит ваш метаболизм», — говорит Reames. «Если вы не знаете с чего начать, возьмите персональную тренировку с   инструктором Gold’s Gym и получите информацию по тренажерам и свободным весам». Многие тренажерные залы предлагают одно бесплатное занятие при покупке членства.

ЗАЩИЩАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЭКОСИСТЕМУ

Чтобы достичь того, что вы имеете сейчас,  вероятнее всего, вы выполняли определённые действия, такие как планирование своего времени в тренажерном зале или выбор правильного питания. «Вы создали условия для успеха, которые сейчас являются неотъемлемой частью вашего здоровья», — объясняет Reames. Теперь вы можете себя немного побаловать. «Никто не держит себя под контролем все время, но чем дольше вы это будете делать, тем лучше» — говорит он.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНО ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ

Пришло время, чтобы познакомиться со своим бывшим врагом. «Взвешивайтесь каждую неделю», — советует он. «Делайте это для самооценки.» Если весы показывают не ту цифру, на которую вы рассчитывали, не сердитесь – поквитайтесь с ними. Используйте эту информацию в качестве мотивации на эту неделю. Может быть, вы дополнительно потренируетесь или в выходной устроите грандиозную поездку на велосипеде. Помните: ваши весы никогда не хотели бы вас обидеть».